Sách The Inner Game of Tennis - Cuốn sách thay đổi cách nhìn của bạn về thể thao và cuộc sống

Cuốn The Inner Game of Tennis của Timothy Gallwey ban đầu được xuất bản vào năm 1974, nhưng cho đến nay vẫn được coi là một trong những cuốn sách kinh điển về tâm lý thể thao. Thậm chí tỷ phú Bill Gates cũng liệt kê đây là một trong những cuốn sách hay nhất mà ông từng đọc và khuyên mọi người nên đọc.

Trong cuốn sách, huấn luyện viên quần vợt Timothy Gallwey đã dùng các câu chuyện về trận đấu quần vợt để minh họa cho những công cụ mà chúng ta cần có để cải thiện hiệu suất trong mọi lĩnh vực. Ông chỉ ra rằng thành công không chỉ nằm ở kỹ thuật và thể lực, mà còn ở "trò chơi bên trong", đó là khả năng kiểm soát và vượt qua chính mình: 

• Tập trung tâm trí để vượt qua sự lo lắng, tự nghi ngờ và xao nhãng
• Tìm thấy trạng thái tập trung thư giãn thoải mái cho phép bạn chơi ở trình độ tốt nhất
• Xây dựng kỹ năng thông qua luyện tập thông minh, sau đó kết hợp tất cả trong các trận đấu.

Outer Game 

Trò chơi bên ngoài được chơi với một đối thủ bên ngoài để vượt qua các trở ngại bên ngoài và đạt được mục tiêu bên ngoài. Nhiều hướng dẫn cung cấp hướng dẫn để làm chủ trò chơi này - cách đặt các bộ phận cơ thể và vung vợt để đạt được kết quả tốt nhất.

Nhưng vì một lý do nào đó, hầu hết chúng ta thấy những hướng dẫn này dễ nhớ một cách logic, nhưng khó thực hiện trên sân.

Inner Game 

Chúng ta không thể tìm thấy sự thành thạo hoặc thỏa mãn trong bất kỳ trò chơi nào mà không chú ý đến các kỹ năng của trò chơi bên trong. Trò chơi bên trong là trò chơi diễn ra trong tâm trí của người chơi. Và nó được chơi chống lại những trở ngại như:

• Thiếu tập trung
• Lo lắng
• Tự nghi ngờ
• Tự lên án

Chúng ta sử dụng trò chơi bên trong của mình để vượt qua những thói quen cản trở sự xuất sắc trong thành tích của mình. Chiến thắng trong trò chơi bên trong có thể không mang lại chiến thắng tức thì. Nhưng chúng mang lại phần thưởng có giá trị với tác động lâu dài và đóng góp đáng kể cho thành công của chúng ta.

Những suy ngẫm về khía cạnh tinh thần của quần vợt

Vấn đề khó chịu nhất mà các tay vợt gặp phải không phải là vấn đề về giới hạn thể chất hay kỹ thuật. Vấn đề phổ biến nhất mà các vận động viên gặp phải là: biết phải làm gì nhưng không làm những gì họ biết.

Họ chơi tốt hơn trong quá trình luyện tập so với trong trận đấu. Họ biết điều gì sai với cú vợt forehand của mình, nhưng họ không thể thoát khỏi thói quen đó. Khi họ tập trung vào một việc gì đó, họ lại quên một việc khác.

Tất cả những vấn đề này bắt nguồn từ một trò chơi bên trong kém cỏi.

Khả năng tiếp cận trạng thái "vô thức" hoặc "tĩnh lặng" là mục tiêu của trò chơi bên trong. Sự phát triển các kỹ năng bên trong của bạn sẽ giúp bạn làm chủ nghệ thuật của sự tập trung nỗ lực mà không cần suy nghĩ - một tài sản có giá trị mà bạn luôn có thể có được.

Câu chuyện #1

Một huấn luyện viên quần vợt đang dạy một học viên háo hức. Huấn luyện viên lo lắng không biết liệu học viên có xem mình xứng đáng với khoản phí bài học hay không, vì vậy anh ấy cẩn thận đánh giá và phân tích mọi cú đánh để đưa ra những hiểu biết. Chẳng mấy chốc, tâm trí của học viên đang xoay quanh 16 điều khác nhau mà anh ta nên hoặc không nên làm. Việc cải thiện có vẻ mơ hồ và phức tạp. Mặc dù vào cuối cùng, huấn luyện viên rời khỏi học viên với một lời khuyên: "Chỉ cần luyện tập tất cả những điều tôi đã nói với bạn, và cuối cùng bạn sẽ thấy sự cải thiện lớn."

Câu chuyện #2

Timothy Gallwey (Tim) cũng từng là một huấn luyện viên kỹ thuật quần vợt, và ông thừa nhận đã dạy quá nhiều, giống như mọi người. Nhưng một ngày nọ, khi ông ở trong tâm trạng thư giãn hơn, ông bắt đầu nói ít hơn và chú ý nhiều hơn. Ngoài sự ngạc nhiên của ông, học viên mắc lỗi, nhưng mà không cần ông nói gì, các học viên bắt đầu tự sửa lỗi của mình trong những cú đánh tiếp theo. Làm thế nào họ có thể sửa lỗi nếu người thầy thậm chí không bảo họ phải làm gì?

Một cú sốc còn lớn hơn cho bản ngã của ông đến khi ông bắt đầu đưa ra một số phản hồi, sau đó chất lượng cú đánh của họ giảm ở lượt tiếp theo. Học viên sẽ tập trung vào việc làm theo hướng dẫn của Tim thay vì chính trò chơi. Tim có thể nói: "Hãy thư giãn và đừng cố gắng quá sức." Nhưng lời khuyên đó là một nghịch lý và chỉ dẫn đến sự nhầm lẫn và thất vọng.

Câu chuyện #3

Sau giờ học với một học viên nâng cao, giờ học tiếp theo của ông là với một người mới bắt đầu, người chưa bao giờ cầm vợt trong tay. Vì vậy, Tim bắt đầu từ những điều cơ bản nhất. Ông quyết định bỏ qua tất cả các hướng dẫn và nói chuyện mà ông thường làm.

Thay vào đó, Tim tự đánh 10 cú forehand liên tiếp, và học viên chỉ cần quan sát cẩn thận. Mục tiêu là để học viên nắm bắt được hình ảnh trực quan về cú forehand thay vì chỉ nghĩ về nó. Học viên bắt chước chính xác những gì Tim đã thể hiện và đánh bóng thành công. Tất cả đều chính xác ngoại trừ cách di chuyển chân của anh ta.

Sự khác biệt là gì?

Tim đặt vợt vào tay học viên, trượt vào cái cầm đúng để học viên có thể cảm nhận (không suy nghĩ) về cách cầm đúng. Nhưng Tim đưa ra lời nhắc nhở bằng lời về cách di chuyển chân của anh ta. Yếu tố duy nhất mà học viên cố gắng nhớ lại chính là yếu tố mà anh ta không thực hiện được. Mọi thứ khác đã được hấp thụ và tái tạo mà không cần bất kỳ lời hướng dẫn nào.

Những bài học ở đây là gì?

• Hình ảnh tốt hơn lời nói
• Trình diễn tốt hơn hướng dẫn
• Quá nhiều hướng dẫn còn tệ hơn không có hướng dẫn
• Cố gắng thường tạo ra kết quả tiêu cực.

Vai trò

Một bước đột phá lớn trong những nỗ lực của Tim để hiểu nghệ thuật tập trung thư giãn đến khi ông nhận ra cách mọi người tự nói chuyện với bản thân trên sân tennis. Hầu hết mọi người đều nói: "Tôi đang tự nói chuyện với mình." Nhưng ai là "tôi" và ai là "bản thân tôi"? Điều này có nghĩa là có hai cái tôi trong chúng ta?

"Tôi" là người đưa ra hướng dẫn trong khi "bản thân tôi" dường như thực hiện hành động. Có người nói, chúng ta gọi là "Bản ngã 1"; và người thực hiện, chúng ta gọi là "Bản ngã 2".

Trong mỗi người chơi, có một mối quan hệ giữa Bản ngã 1 và Bản ngã 2, và đây là yếu tố then chốt trong việc xác định khả năng dịch chuyển kiến thức thành hành động hiệu quả của một người. Chìa khóa cho hiệu suất tốt hơn nằm ở việc cải thiện mối quan hệ giữa người nói và đánh giá có ý thức, và khả năng tự nhiên của người thực hiện vô thức.

Cố gắng chăm chỉ: Một nhận thức đáng nghi ngờ

Chúng ta đã được dạy từ thuở nhỏ rằng chúng ta sẽ không bao giờ đi đến đâu nếu không cố gắng chăm chỉ. Nhưng các bình luận viên thể thao thường nói, "Họ đang cố gắng quá sức." Có vẻ như ở đây có một nghịch lý. Chúng ta cần phải cố gắng chăm chỉ, nhưng không được cố gắng quá sức?

Câu chuyện #4

Một bà nội trợ đến với Tim để học quần vợt. Bà bày tỏ lo ngại của mình, đó là không thể đánh trúng bóng vào dây vợt. Tim đánh 10 quả bóng để bà đánh một cú forehand đơn giản qua lưới. Ông làm dễ dàng cho bà, nhưng vẫn thế, 8 trong số 10 quả bóng đánh trúng nửa khung vợt hoặc đánh đúng ở rìa khung vợt.

Sau đó, Tim yêu cầu bà cố gắng thật sự để đánh trúng dây vợt. Lần này, bà chỉ đánh trúng khung vợt 6 lần nhưng lỡ đánh 3 quả!

Tim đưa ra một chỉ dẫn mới. Ông nói: "Đừng lo lắng về việc bạn đánh vào đâu trên vợt, chỉ tập trung vào bóng. Chỉ để vợt di chuyển tới bóng ở nơi nó muốn." Bà vợ trông thư giãn hơn và ít căng thẳng hơn. Bà để cơ thể của mình - Bản ngã 2 - suy nghĩ tất cả mà không có bất kỳ hướng dẫn nào từ Bản ngã 1. Bà ấy đánh đúng 9 trên 10 quả bóng ngay vào lưới.

Có sự khác biệt gì ở đây?

Bản ngã 1 của bà hoàn toàn tập trung vào việc quan sát các đường chỉ trong tập cuối cùng đó, vì vậy nó không có khả năng gửi những hướng dẫn vi mô vô ích cho Bản ngã 2 về những gì cần làm khi bóng đến. Kết quả là, Bản ngã 2 có thể làm theo cách của nó mà không bị cản trở (và khá giỏi trong điều đó!). Thậm chí Bản ngã 1 cũng bắt đầu công nhận những tài năng của Bản ngã 2.

Tin tưởng bản thân

Bao lâu Bản ngã 1 còn quá thiếu hiểu biết hoặc quá kiêu ngạo để thừa nhận khả năng của Bản ngã 2, sự tự tin đích thực sẽ rất khó có được. Nó gây ra căng thẳng quá mức, xao nhãng tinh thần và thiếu tập trung đúng mức. Rõ ràng, mối quan hệ mới cần thiết lập với chính mình phải dựa trên sự tin tưởng vào bản thân.

Tin tưởng bản thân có nghĩa gì trên sân quần vợt? Nó không có nghĩa là "tư duy tích cực". Không phải kỳ vọng bạn sẽ ghi điểm ace trong mọi cú giao bóng mạnh. Tin tưởng cơ thể của bạn trong quần vợt có nghĩa là để cơ thể bạn đánh bóng. Hãy tin tưởng vào khả năng của cơ thể và bộ não của nó, và chỉ cần vung vợt.

Hãy để nó xảy ra

Nếu tôi chưa bao giờ chơi quần vợt, tôi có thể chỉ ra sân và để nó xảy ra không?

Nếu cơ thể bạn biết cách đánh forehand, hãy để nó xảy ra. Nếu cơ thể bạn không biết cách đánh forehand, hãy để nó học.

Hành động của Bản ngã 2 là thông tin nó đã lưu trữ trong ký ức về các hành động trước đây, hoặc những gì nó đã quan sát người khác làm. Một người chơi chưa bao giờ cầm vợt trong tay cần để quả bóng đánh trúng dây vài lần. Mỗi lần bạn đánh bóng, dù đúng hay sai, bộ nhớ máy tính của Bản ngã 2 đang thu thập thông tin có giá trị và lưu trữ nó để sử dụng trong tương lai. Bản ngã 2 làm ít đi những gì không hiệu quả và cố gắng sao chép lại những gì hoạt động tốt.

Học được gì sau khi đọc The Inner Game of Tennis?

Trong khi có vẻ The Inner Game of Tennis nói về việc cải thiện hiệu suất chơi quần vợt của bạn, thực chất nó nói về:

• Một cách tự nhiên để học tập
• Tin tưởng bản thân và khả năng của mình
• Tử tế hơn trong cách bạn nói chuyện với chính mình
• Xây dựng lòng tự trọng
• Thay đổi thói quen và học các kỹ năng mới
• Dạy dỗ, huấn luyện và hướng dẫn người khác
• Tập trung và chú tâm
• Sống trong hiện tại thay vì lo lắng, căng thẳng về quá khứ và tương lai
• Chiến thắng và vượt qua chướng ngại

Luôn có những trở ngại bên ngoài và bên trong giữa chúng ta và mục tiêu của mình. Chính tâm trí chúng ta sử dụng để đạt được mục tiêu dễ bị phân tâm bởi xu hướng lo lắng, hối tiếc hoặc gây nhầm lẫn một tình huống - gây ra những khó khăn không đáng có từ bên trong.

Cho đến khi được kiềm chế, Bản ngã 1 có khả năng tạo ra nỗi sợ hãi, nghi ngờ và ảo tưởng bất cứ nơi nào bạn đang ở và bất cứ điều gì bạn đang làm. Học cách chào đón chướng ngại trong cạnh tranh tự động làm tăng khả năng tìm thấy lợi thế trong tất cả những khó khăn chúng ta gặp phải. Do đó, đáng để chú ý đến trò chơi bên trong của bạn.

Như vậy, The Inner Game of Tennis của Timothy Gallwey không chỉ cung cấp những bài học quý giá cho môn thể thao mà còn mang đến những ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống. Đó là một cuốn sách đáng đọc và suy ngẫm đối với bất kỳ ai muốn cải thiện bản thân, vượt qua chính mình và thành công.